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商用跑步機的燃脂運動模式
瀏覽: 發布日期:2019-02-12來源:www.

如今越來越多的人加入健身行列并走進健身房。由于健身房和家庭健身的區別,健身房基本上使用商業跑步機。但是如何在商用跑步機上有效,大多數人可能都不知道。讓我們今天解釋商業跑步機上有效的運動模式:
在商用跑步機上運行的有效方式是爬坡。
跑步機
紐約大學人類行為學院院長里爾博士最近對商用跑步機和跑步機平臺的運動效果進行了比較研究。研究發現,與平臺商用跑步機相比AG真人游戏线上官网,上斜式商用跑步機在三個方面具有無可比擬的訓練效果。
里爾博士帶著兩組30多歲的年輕人,讓他們參加商業跑步機和商業跑步機的訓練。根據人體運動科學原理AG真人游戏线上官网,測量實時心率和攝氧量AG真人游戏线上官网。通過比較運動,研究了不同強度下的能量消耗和肌肉細胞參與情況。
研究結果歸納為三個方面,萊爾博士發現,通過使用上斜式商用跑步機,一般健身者希望花費更少的時間和精力并希望獲得良好的運動效果是可以實現的。
在上坡傾斜跑步機上運動時,健身參與者可以在12度坡度、3英里/小時(4.28公里/小時)的商用跑步機上實現6英里/小時的訓練效果。這是雷亞爾博士研究項目的發現。由此可見,在傾斜的商用跑步機上健身不需要提高速度,可以有效地提高心率,以達到脂肪燃燒的目的。
研究發現,當健美運動員在坡度超過15度的上斜式商業跑步機上運動時AG真人游戏线上官网,參與鍛煉的肌肉組織比例增加到75%,而商業跑步機上的比例為20%。這意味著鍛煉者可以同時在同一臺機器上鍛煉心血管系統和肌肉系統。
第三個發現是,當一個健身者在梯度為16度、時速2英里的商業跑步機上工作時,它每小時消耗360千卡熱量,是平臺商用跑步機同時消耗熱量的三倍。此外,即使鍛煉者在商用跑步機上低速行走AG真人游戏线上官网,也能有效地調動有氧機能訓練系統,對心血管和肌肉活動組織給予強有力的支持,加速體內脂肪的消耗。
增加坡度和改變能量消耗模式,人體有三個主要的功能系統AG真人游戏线上官网AG真人游戏线上官网,即三磷酸腺苷系統,糖原代謝系統和有氧代謝系統,支持我們的各種日常體育活動,如跑步和跳躍。每個能源供應系統使用不同的化學品作為能源。不同運動強度和不同速度下的動能狀態和適應度效應不同。
當身體開始移動時,三個系統同時啟動AG真人游戏线上官网。但是,根據鍛煉的強度和速度AG真人游戏线上官网,你的身體將決定參與工作的功能系統。了解身體的生理生化能量供應特點,有助于選擇合適的運動計劃AG真人游戏线上官网。”大多數學者都同意AG真人游戏线上官网AG真人游戏线上官网,如果我們想有效地調動有氧代謝系統,有效地消耗脂肪,健身醫生在運動中必須達到或超過高心率的75%。”里爾博士在談到研究項目的結果時說AG真人游戏线上官网。然而,問題是,為了達到有效的心率強度,我們必須提高我們的跑步速度。當我們提高跑步速度時,我們消耗的實際能量來源變成了預先儲存的碳水化合物,而不是有氧代謝系統中消耗的脂肪。對于大多數運動者來說,本研究可以改變運動過程中能量消耗源的不確定性。
本研究可以幫助您更好地適應自己的健身計劃,結合自己的健身目標調整商業跑步機的使用狀況,不再是盲目跑步,而是更有計劃的鍛煉!

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